Stressbeheer en zelfbeheersing

Beheers uw capaciteiten en hou uw stress onder controle ten overstaan van de verplichtingen van het werk.

Doelgroep

Elke persoon die geconfronteerd wordt met of evolueert in een stresssituatie.

Doelstellingen

De bronnen van uw eigen disfunctioneren en de gevolgen ervan opsporen en evalueren en uw waarschuwingssignalen ontcijferen (agressiviteit, spanningen en emoties)

Hun mechanismes en impact begrijpen op uw werkevenwicht / privé-leven begrijpen en de kracht en de vitaliteit ervaren om ze ten dienste te kunnen stellen van uw doeltreffendheid, uw evenwicht en uw zelfbevestiging

Uw persoonlijk doel, uw doelstellingen, uw projecten voor ogen houden door uw keuzes te integreren conform met uzelf

De verbale en non-verbale communicatie verbeteren en anderen beter begrijpen. Leren zaken positief te verwoorden

Uw gedrag aanpassen aan uw collega’s, medewerkers, klanten om de vijandigheden, de conflicten om te zetten in vruchtbare samenwerking

U een strategie eigen maken en u wapenen met beheersinstrumenten om uw persoonlijke energievoorraad en dagelijkse prestaties beter te beheren

Programma

1ste stap : de oorzaken en de mechanismes onderscheiden die leiden tot blokkering en disfunctioneren

• De oorzaken van disfunctionering bepalen en hun gevolgen kennen : 
         o    Persoonlijke oorzaken
         o    Professionele oorzaken
         o    Organisationele oorzaken
• De gevolgen op het welzijn, de besluitvorming, de motivatie, de interpersoonlijke communicatie

• De zelfevaluatie van zijn persoonlijke balans: meten, analyseren, persoonlijkheidstype

• Leren opsporen waarvoor wij verantwoordelijk zijn
• De dynamiek van de emoties die als hefboom kan dienen voor de individuele en relationele evolutie en verbetering
• De depressie en de uitputting: de notie “burn out”
• De intelligentie en de lichaamstaal

 2de stap : concrete strategieën om zijn mogelijkheden te ontplooien :

• Een cyclus opbouwen: voor, tijdens, na ...
• Het evenwicht tussen spanning en ontspanning als opportuniteit om te evolueren

3de stap : hoe handelen op 3 niveau’s

1.   Het cognitief niveau en het gedachtemechanisme: leren om zich onder controle te houden
Onze waarneming en onze hinderpalen, onze automatische gedachten, onze sociale  beeldvorming
Bronnen : keuze van instrumenten en methodes en actieplan

2.   Lichamelijk niveau : zich ontspannen
Ademhaling, relaxatie, slaap, ontspanning, visualisatie

3.   Gedragsniveau : zijn reacties aanpassen
Zijn emoties beheersen : de pauzeknop, neen leren zeggen, assertief zijn, zijn tijd en  prioriteiten beheren, zijn communicatie verbeteren
Bronnen, keuze uit instrumenten en methodes, actieplan

Een persoonlijk actieplan begeleidt de deelnemer gedurende het verloop van de training
Bibliografie, nuttige contacten, truukjes en kneepjes van het vak
Beheer(s) uw capaciteiten ten overstaan van de verplichtingen van het werk

Methodologie

Een combinatie van theoretische inbreng en uitwisselingen, van testen, van evaluaties, van oefeningen, van ontspannings- en visualisatie-experimenten, werken aan zichzelf, ...
Het persoonlijk werk en de vooruitgang tijdens de verloop van het seminarie laat aan iedere deelnemer toe om actor en beheerder te worden van zijn eigen evenwicht tussen welzijn, gezondheid en werk.